serie po kg

[...] z ciężarem 142 kg – 10 powtórzeń. Następnie 184 x 10, 202 kg x 8 i 226 kg x 4. 4) Później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce — również 4 serie. Rozgrzewka - 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10,142 kg x 1, 160 kg x 6 i 200 kg x 4. 5) Kevin wykonuje rozpiętki mając ramiona lekko ugięte w stawach [...]

Miałem wczoraj plany robić po ćwiczeniach w parterze klatkę, ale zbyt zmęczył mnie ten parter. Na pociechę to, że chodziłem na czworaka, zrobiłem dwie serie do krótkie serie pompek do granic moich sił (7 i 6 powtórzeń) oraz rozpiętki hantlami na wznak. Spróbuję na wytrzymałość sprężynami z ekspandera, które mam przymocowane do ściany po jednej na [...]

[...] tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na mniejsze grupy 3 serie 2-3 ćwiczeń. Aeroby : codziennie ( oprócz soboty ) rano 45 min. [...]

[...] nie mogę wiecznie być jęczy i męczy dvpą, zwłaszcza, że ćwiczę rekreacyjnie raczej i przyszłością polskiego fitness bikini raczej nie zostnę |-) Zakresy: tydz. 1-2: 3 serie x12 powtórzeń tydz. 3-4: 3x10 tydz. 5-6: 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy [...]

[...] plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej serii) dokładamy [...]

Mam małem pytanko np jeżeli wyciskam 100 to na serie robie 80 czyli mam zrobić na pierwszym treningu zrobić 10 serii po 5 powtórzej po 80 kg na następnym mam podnieść 84 kb bo to o 5% więcej ale nie wiem ile podnieść na następnym czy dalej zwiększaćo 5% z ty 80 kg czy już 5% od 84 kg.Prosze o odpowiedź.

[...] zeby przejsc na system 3/2/1 .. gdyz wg. mnie wykonanie nastepnego tygodnia z powtórzeniami 5/4/3 bedzie trudne,tzn nie wykonam wszytkich powtorzen ( we wtorek ostatnie serie jechane na maxxxa ! ) Tak ze narazie wszytsko idzie cacy,,,,treninig wykonuje 3 razy w tygodniu ( w budzie mam 2 razy w tyg basen ) w piatki dorzucam jedno cwiczenia na [...]

[...] odpoczynki do 30s i dodawałem po 1 albo 2 powtórzenia i zawsze starałem sie wykonać jeszcze dodatkowe, wymuszone powtórzenia w ostatnich seriach. Oczywiście pierwsze serie jak i "normalne" powtórzenia w ostatnich seriach były bardzo dobrze technicznie wykonywane- w miare szybkie unioszenie i bardzo wolne opuszczanie. W sumie [...]

[...] 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi łamanej siedzac 12 x 36 10 x40 10x40 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym [...]

21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]

[...] wiekszym ciezarze i juz mozesz wioslowac poza tym zwykly drazek jest chyba najlepszy na szerokie plecy i malo kontuzjogenny. proponuje taki fbw: przysiady z hantlami 3 serie wisoslowanie hantelm w opadzie tulowia 3 serie pompki klasyczne w szerokim rozstawie dloni 3 serie wyciskanie hantli siedzac/ stojac 2 serie wyciskanie francuskie [...]

Keb no właśnie ;-) Co do RDL to muszę się bardzo kontrolować, bo często boli mnie odcinek lędźwiowy po tym ćwiczeniu, więc najprawdopodobniej zacznę od cc i zobaczymy. Night Ty zawsze powiesz coś miłego ;-) Nie byłabym kobietą gdyby mi wszystko pasowało :-PP Prawda jest taka,że nie jest źle ale mam wrażenie,że jakoś kwadratowo się zrobiło. Nigdy [...]

[...] mięsnie" lepiej pisac wzsystkie partie bo przez to rozumiemy te główne czyli klatka, nogi, brzuch, plecy, ramiona, m naramienne, przedramiona. bo wszystkich miesni jakbys mial cwiczyc nawet po 2 serie by ci zeszlo do rana Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-18 15:44:56 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-18 15:45:15

[...] podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i całkiem dobrze mi to poszło ;) gorzej będzie z samopoczuciem, już stojąc pod prysznicem czułam pośladki ! przysiady ok, chociaż ostatnią serie to juz ledwo w góre sie podnosiłam, ale spróbuje jeszcze podnieść troche ciężar na kolejnym treningu na koniec rozciągnięcie porządne, aero brak miska czysta BTW [...]

[...] z treningu na trening idzie lepiej. W wiośle podchwytem chyba widać tą prace pleców, staralem sie dopinać dolna czesc grzbietu i chyba się mi to nawet udało. Nagralem 2 serie by było widać technike na początku jak i pod koniec cwiczenia. w barkach się troche zirytowalem bo ostatnio 27.5 poszlo 11 razy a tu ledwo 9p :/ ale powtorzylem serie i [...]

[...] plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie serie na klate sztangą ważącą 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar) Aktualnie kupiłem sobie suplementy: Kre-Alkalyn Olimpu BCAA Olimpu Pure [...]

[...] 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 [...]

[...] fajnie weszło i dołożożone sporo. Cwiczenia te same co ostantio. ale oczywiscie zaprogresowalem w nich, w podciąganiu dowiesiłem pare KG i też zrobiłem mocniejszą ostatnią serie w wiośle, ostatnio poszło 6x71, dzis 8x i drop z wieksza iloscią powótrzeń ;-)... Na koniec mialo byc sciaganie drazka + pullover ale w trakcie pulla wymyslilem ze [...]

masz maxa w siadzie 100 kg x 2 więc po kiego Twoja ostatnia seria jest tym właśnie maksem? tak siły nie zrobisz, gra nie warta świeczki/ Zacznij robić 3-4 serie stałym ciężarem stosując progresję liniową i stałą liczbę powtórzeń w serii, jak zrobisz 4x12 w przysiadzie to nie będzie potrzebny piździliard regresów. Po kilku miechach takiej progresji [...]

Dzień treningowy 8 grudnia 2009r. Od dzisiaj zacząłem przyjmować białeczko Elite Whey Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" [...]